quinta-feira, 22 de setembro de 2016

Treinando em casa: meus treinos de 2°, 4°, 6° feira


   Quem tem acompanhado minha rotina em meu processo de emagrecimento está sempre perguntado quais meus treinos. Então vou fazer dois post falando sobre o que faço durante a semana pra me manter ativa e ter um resultado consistente.
   Nesse primeiro post vou falar sobre os treinos que considero mais puxados, são treinos de membros inferiores + aeróbico.

Segunda feira: Faço 30 minutos de aeróbico, geralmente pulo corda, os 20 primeiros minutos eu faço intensidade intervalada,
1 minuto pulada lenta
1 minuto pulada rápida
Depois mais 10 minutos puladas lenta
Faço 3 séries de 30 agachamento,
3 séries de 15 agachamento avançado cada lado
3 séries 20 de abertura lateral da perna cada lado
3 séries 60 abdominais superiores
3 séries 30 abdominais inferiores

Quarta feira
Costumo fazer 30 minutos de dança ou tae bo, dança simulando luta.
Os mesmos exercícios de membros inferiores que realizo às segunda feira.
Sexta feira
Repito a série de segunda feira, porém, faço 40 minutos de corda diretos em vez de 30 min. intercalando 1 min. lento e 1 min. rápido. Pra morrer mesmo.
Espero que tenham entendido.
Lembrando que  você tem que respeitar seu corpo,  seu limite, comecei devagar e respeitando os sinais que meu corpo emite.  No período de 6 meses emagreci 10kg e estou na fase de secar a gorduras.