sexta-feira, 17 de junho de 2016

Bolo "brownie" de chocolate

   Oi pessoal, resolvi dividir com vocês uma receitinha mara... Na verdade nessa receita estava testando para um bolo, como eu digo, mirei num bolo, acertei um brownie, mas ficou delicioso, super fácil e ainda por cima bem saudável.  Se você, assim como eu está procurando mudar hábitos alimentares e deseja comer um bolo saboroso e sem "jacar" anota aí.
1xic. Farinha integral
3col. Sopa bem cheias de aveia flocos finos
3 ovo
2 colheres sopa de manteiga Light
2 colheres sopa de flococo  desidratado
(aquele coco mais grosso)
3 colheres sopa de açúcar Light  (usei a maggro) ou 5 colheres de açúcar mascavo ou demerara
Meia xicara de leite ou até ele ficar uma massa grossa, mas bem cremosa
2 colheres sopa bem cheias de cacau 100%
1 colher sopa de fermento.

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até formar uma massa bem cremosa e grossa, menos o fermento e coco. Depois acrescentar o coco e o fermento e só mexer com uma colher até misturar tudo. Porque o fermento fica melhor sem bater e o coco não vai fcar triturado.  Unte e enfarinhe uma forma e leve ao forno em temperatura alta por uns 30 minutos ou ate você enfiar um palito e o mesmo sair limpo. 
Pra mais receitinhas fit acompanhem meu instagram @crespafit
 Espero que gostem  e bom apetite.




quarta-feira, 8 de junho de 2016

Pular corda: Meu grande aliado pra perder peso

    Oi pessoal, tudo bem? Vamos falar de fitness um pouquinho né mesmo!? Estou numa vibe muito legal de rotina de exercícios, mudanças de hábitos e encontrei na corda uma aliada incrível pra me ajudar a enxugar uns quilos adquiridos ao longo dos anos.  



     Pra quem não sabe, pular corda é um excelente exercício aeróbico tanto pra perder peso, aumentar resistência, ajuda na coordenação motora, enxuga e tonifica o corpo, em especial as pernas, glúteo e braços. 
    Alguns estudos mostram que pular corda pode ser muito mais eficiente na queima de gordura que a corrida, por exemplo. 

   Meus treinos: Eu comecei da seguinte forma: pra ganhar resistência, eu pulava 1 minuto e descansava 20 segundos por 20 minutos diários e fui aumentando pra 2 minutos pulando com intervalos de 30 segundos.
   Depois comecei a fazer tiros de 1 minuto muito rápido e 1 minuto mais lento com 20 segundos de intervalos entre os tiros.
  Aumentei pra dois minutos rápidos com um minuto lento, sem intervalos de descanso por 10 minutos.
 Cheguei a pular mais de 50 minutos com intervalos de 1 minuto a cada 7 ou 10 minutos diretos pulando, isso me trouxe resistência e queimei muita gordura, fui emagrecendo sem ficar flácida, porque a execução do movimento já ajuda a tonificar todo o corpo. 
  Atualmente eu tenho alternado os treinos pulando corda com treinamentos funcionais. 


Procure uma corda, em lojas especializadas, eles vão te indicar a melhor pro seu perfil, mas se você não estiver com grana no momento e precisa de uma alternativa menos cara, eu vou deixar um vídeo de como fiz a minha corda em casa.

Espero ter ajudado você nessa caminhada, juntos podemos ser mais saudáveis e slim....Beijos